Aldrig vila

Dagens träning och form

***OBS! Sarah vann precis EM-Guld för vänster arm!!!! In och gratta henne!*** Det regnar formbilder nu. Jag tar mer än vanligt då jag vill hålla koll på hur formen ser ut vid olika viktnivåer. Om jag tar formbilder så...

LÄS MER

18 maj 2012Mikael Hollsten18 kommentarer

Dagens träning och form

***OBS! Sarah vann precis EM-Guld för vänster arm!!!! In och gratta henne!***

Det regnar formbilder nu. Jag tar mer än vanligt då jag vill hålla koll på hur formen ser ut vid olika viktnivåer. Om jag tar formbilder så finns det ingen anledning att jag inte ska dela med mig, eller hur? Så hoppas ni inte spyr på mig snart.

FORMEN forts.

Här kan ni se ryggen också. Ni kan även se att det nu kryllar av ådror på min nedre trapezius. Syns inte så tydligt här men julgranens botten är nu helt avskuren och ligger som en platta mot ländryggen (fucking love that). På “armhåle-bilden” så ser ni infästningen av lattisimus, den har vuxit SJUKT mycket sen jag börjar mörda kroppen med muscleups, där är oblikerna och serratus plus en dåligt flexad mage .

Sista bilden är från passet. Stående pressar bakom huvudet (ena passet är bakom andra framför). Jag besitter 100% rörlighet i min axelled så jag kan köra bakom huvudet och få annan typ av kontakt där än vad jag får framför. Det blev även viktade chins på 45kg som A-övning. Kände mig dock svag idag och redan vid 6e setet så började jag nästan bli sömnig. B övningarna gick bra och sen var det den grenspecifika träningen. Jag kör på med mina muscleups och humanflags men idag gick det inte att sprinta eller hoppa. Kroppen var alldeles för sömnig och då sträcker jag alltid musklerna eller gör något annat dumt…

Ni som känner mig vet att jag dock tycker det här är lite småmysigt. Jag älskar när min kropp säger till mig att lugna ner mig lite. Det är nämligen det jag förespråkar till alla. Lyssna på din kropp, den kommer se till att du inte övertränar dig eller gör andra dumheter. Känner du att du måste sova lite tidigare så gå och lägg dig. Känner du att du måste äta mer så ät mer (om du inte har en tävling runt hörnet).

Summan av allt det här blir ju så fint som att imorgon när jag har vader så lägger jag extra fokus på det jag “missade” idag. Det blir med andra ord massa sprint och spänst innan jag ens TÄNKER på att göra något annat. Magen ska köras klart helt till 100% och sist av dessa tre så blir det vader. När detta är klar, först DÅ ger jag mig tillåtelse att tänka på något annat som till exempel prioträningen med hela överkroppen. Till och med human flag och brutalbänk, benlyft osv får ta ett kliv åt sidan tills jag är HELT nöjd. Så funkar jag.

REFEED

Min refeeds kommer ju vid sånna här dagar. Det är så jag funkar nu. Börjar styrkan dala så fyller jag på ordentligt och det är då ni ser min kroppsvikt, här via bloggen, skjuta i höjden med minst 3kg. Det är bara massa vatten som fastnar så jag oroar mig aldrig över att det försvinner lite fibrer osv då jag vet att om ungefär 48h så är allting borta igen och jag kommer plana ut vid 90.5 ca.

I HEAR YA!

Jag läser verkligen alla kommentarer och mail och jag ignorerar inte vad ni efterfrågar. Som ni vet så vill jag inte göra “dåliga” saker så om jag inte känner mig motiverad nog att snacka in en videoblogg så kommer jag inte göra det. Jag kommer dock inte sluta med sånt och vips så kanske ni har 5st babbelvideobloggar i samma vecka så ni tillslut blir less! Thats how I roll.

Nu är det dags för mig att röra mig hemåt. Extra mycket ris eller potatis (har inte bestämt mig än) ikväll då för att tackla min energibrist.

Hur går det för er? 12 dagar på SIC-tävlande men ni som inte tävlar inom SIC? Hur går det för er? Jag svarar betydligt mer på kommentarer nu än förut så ni behöver inte oroa er att ni blir ignorerade, ever!

AVO

18 maj 2012Mikael Hollsten18 kommentarer

Morgonform

Jävla värdelösa facetime kameran på Iphone. Alla färger blöder sönder så ni får nöja er med svartvitt helt enkelt. Det är dags att traska in till jobbet nu. Jag har stående press bakom huvudet och viktade chins. Pressarna ska...

LÄS MER

18 maj 2012Mikael Hollsten16 kommentarer

Formbilder

Först och främst så det inte är några missförstånd. När jag skriver att jag tränar 4h så är det ju inte direkt så att seten avlöser varandra i all evighet tills det gått 4h. Sorry om jag var oklar...

LÄS MER

17 maj 2012Mikael Hollsten31 kommentarer

MVP morgon!

Upp tidigt (för att vara mig) och en bra powerwalk till gymmet. Sitter här nu och har precis kört min PWO-samling Hot Blood Swolex Super 7 (helt överlägset protein) Klicka på titlarna så kommer ni till beställning och informationssida på...

LÄS MER

17 maj 2012Mikael Hollsten8 kommentarer

MVP morgon!

Upp tidigt (för att vara mig) och en bra powerwalk till gymmet. Sitter här nu och har precis kört min PWO-samling

Hot Blood
Swolex
Super 7 (helt överlägset protein)

Klicka på titlarna så kommer ni till beställning och informationssida på MMSports.se.

TRÄNING IDAG

Idag står det MVP på schemat sen givetvis min grenspecifika träning. Det kan inte sägas nog ofta att min grenspecifika träning gör extrema framsteg i mina mått mätt. Human Flag som exempel. För exakt åtta dagar sen så gjorde jag en överenskommelse med min kollega. Han ska sätta muscleup med en 20kgs viktväst och jag ska sätta Human Flag. För 8 dagar sen kunde jag inte rubba min kropp i övningen men idag så kan jag hänga rakt ut i ca: 1,5 sekund. Mitt mål är att sätta 5 sekunder inom 10-15 dagar.

Utöver flaggan så blir det givetvis sprint, spänst, brutalbänk, muscleups, benlyft.. ja fuck, allt!

Mina träningspass håller numera på i ungefär fyra timmar. Jag fyller ut passet med refills där jag tar en break och laddar upp med protein, aminosyror och lite snabba kolhydrater och kreatin. Om passet blir exakt 4h så blir det oftast två påfyllningar. När jag gör dessa är ungefär runt 90minuter, oftast så känner jag när kroppen behöver andas och få lite ny energi.

Är detta optimalt? Är detta det bästa träningssättet? Förmodligen inte men det funkar ypperligt för mig och mina behov av att få träna ordentligt varje dag. Försök i största möjliga mån att tillfredsställa ditt behov av att få köra slut på dig själv samt få resultat i slutändan. Resultat och glädje av dessa är vad som ska driva din träning. Gör ingenting för att du måste, se till att VILJA göra det istället. Lägg energin på att hitta det belönande i varje övning. Gör den rätt, beslutsamt och noggrant så du kan åtnjuta resultatet så fort som det är möjligt. Slarva inte och slösa inte tid. Gå ner i gymmet med siktet inställt på ditt mål och sen kör du så hårt du kan, ditt bästa.. Då kan ingen begära mer av dig, inte ens du själv.

PWO is kicking off, time to hit the weights!

AVO

17 maj 2012Mikael Hollsten8 kommentarer

Jag är felprogrammerad!

Riktigt speciell känsla idag. Det var som om jag hade en personlighetsklyvning, haha! Passet började med viktade dips (60kg) och minusgradiga hammercurls. Första setet dips var riiktigt läskigt. Jag visste sen min “3 reps period” för 10dgr sen att...

LÄS MER

16 maj 2012Mikael Hollsten18 kommentarer

Jag är felprogrammerad!

Riktigt speciell känsla idag. Det var som om jag hade en personlighetsklyvning, haha!

Passet började med viktade dips (60kg) och minusgradiga hammercurls. Första setet dips var riiktigt läskigt. Jag visste sen min “3 reps period” för 10dgr sen att 60kg kändes tungt och gjorde ONT. Nu skulle jag ändå lyckas med fyra reps. Bromsa in i 5 sekunder och ingen vila i utlåst läge eller annat tjafs.

Första setet kraschade jag direkt efter 3 reps. Inte i närheten av att lyckas med min fjärde repetition. Min kollega Eric var nere och delade min ångest på sitt GVT pass. Han frågade om jag skulle sänka vikten (vilket egentligen är ok om man går in i väggen så hårt som jag precis gjort). Jag svarade helt sonika att “nej fan, jag sätter den nästa set”. Jag tänkte inte ens efter när jag svarade så.. Det var bara helt självklart..

Jag dunkade klart bicepscurlen och släpade mig bort till viktbältet igen. Upp i dipsställningen och PANG… .. 3 reps. Failade lika mycket på 4e repetitionen igen. Jag skrattade åt det hela och sa -”Nej den finns där, jag känner det… Jag klantar mig bara och det är inga fina repetitioner”.

Biceps klart och återigen så klättrar jag upp för att attackera dipsen. Jag FLYGER upp på 4e repetitionen och det känns som att jag har två till. Fyfan va gött jag mådde nu. Jag VISSTE att det skulle gå vägen. Jag gör fyra riktigt snygga set till innan utmattningen sätter in och drar ner mig till tre reps igen. Så jävla rolig situation och jag tycker den bara talade positivt för min del.

Som Bövningar blev det sittande frenchpress med EZbar+40kg samt omvändabicepscurl med samma stång (som på bilden).

Den grenspecifika träningen började med Human Flag som vanligt och bilden ni ser där uppe… Jag klarar hänga så i max 1,5 sekund så… Det är inget att köra humanflag i julgranen för !

Jag SKA sätta den i minst fem sekunder inom en vecka för jag tror nämligen jag har hittat min “vinkel” och det gör att jag kan hänga lite längre och få ut lite mer av övningen.

ENOUGH!

Nu måste jag snabba mig hem! Powerwalk med lite Adipokill i blodet. Har fyllt på med lite Super 7 (overkligt god chokladsmak) och som vanligt min lilla shot med Vitargo CRX.
Hur har det gått för er idag? Det är fan snart helg igen och man kan sakta men säkert börja summera arbetsveckan då onsdagen passerat.

Tack för ert stöd och intresse! Love you

AVOUT

16 maj 2012Mikael Hollsten18 kommentarer

Resupply – Sorry för strul

Jag har ett val att göra just nu. Antingen slutar jag informera om de nya kläderna som släpps allt eftersom tills alla nya modeller finns. Eller så berättar jag allt eftersom. Jag vet att det känns rörigt och tro...

LÄS MER

16 maj 2012Mikael Hollsten7 kommentarer

Lugnet

20120516-140037.jpg Spännande himmel va?? Powerwalken in till jobbet. Bloggar medan jag stormar på här. Idag har jag armar som sagt. Dips och hammercurls. Kommer göra riiiktigt ont idag, jag vara vet det. Gillar sånna här dagar dock. Lite obehaglig...

LÄS MER

16 maj 2012Mikael Hollsten3 kommentarer

Ska vi planera morgondagen ihop?

Imorgon kliver jag upp 10.00 tänkte jag. Jag kör en powerwalk (cardio) i ca: 60 minuter sen varvar jag ner lite inför gympasset. Det är armar på schemat och den största rädslan tillhör dipsen. Det ska lastas på 60kg...

LÄS MER

15 maj 2012Mikael Hollsten17 kommentarer

Sovmorgon

Eller ja, något sånt iaf! Blev ju ganska sent för mig inatt med Diablo 3 och allting. Klev upp klockan 11.00 så det har blivit för lite sömn helt enkelt. Måste göra mig i ordning och sen bär det...

LÄS MER

15 maj 2012Mikael Hollsten13 kommentarer

Benträning

Tjo! Benträning idag. Helt sjukt va mycket bättre mina knän mår nu… Jag tror det beror på mina utfall faktiskt. Mina utfall sker med väldigt hög fart “framåt”, ni vet, så som “skolböckerna” säger att man INTE ska göra....

LÄS MER

14 maj 2012Mikael Hollsten21 kommentarer

Benträning

Tjo!

Benträning idag. Helt sjukt va mycket bättre mina knän mår nu… Jag tror det beror på mina utfall faktiskt. Mina utfall sker med väldigt hög fart “framåt”, ni vet, så som “skolböckerna” säger att man INTE ska göra. “Landa som en helikopter inte som ett flygplan”. Bullshit säger jag bara och om man verkligen vill känna sviterna av utfall så gäller det att bomba på. Utfall är en ypperlig övning att träna den excentriska styrkan i hela benet genom att fånga upp din vikt när den kommer kraschandes framåt.

Benen idag

Vissa av er har säkert sett Ako Rahims utfall och hur han “stampar” framåt. Jag har lånat mycket av hans teknik men jag går ännu längre isär med benen och mycket mer kraft framåt. 90kg blev det på utfallen iaf och då kör jag bara 5 reps per ben och ca: 3 set (kommer inte ihåg exakt).

Frontböjen packade jag ihop innan utfallen. Singlar på 130kg och det är märkbart att jag tappat styrka i benen . Aja, you win some you loose some eller hur? För gissa vad! Jag lyckades hänga ordentligt i Human Flag idag, böjda ben dock men det går framåt! Får filma när jag tycker det ser ok ut. Passet rundades av med lite isoleringsövningar i benspark och bencurlen mmm mmm!

Mina muscleups och all annan grenspecifik träning går riktigt fort framåt. Muscleupsen är så lätta nu så jag har börjat öva med olika bredder på greppen. Kör en bred, sen smalare och smalare för varje repetition. Sista repititionen så är mina händer trycka mot varandra och då krävs det att triceps är beredda att fånga upp det. För er som kämpar med muscleups; hur går det? Har ni sprungit på något större problem? Let me know..

MAT & DEMONER

Shit alltså det blev MYCKET mat kvar från igår. Jag ska steka upp det sista av planksteken (säger 800g) och lite lite ris. Sen kommer jag slagga för inatt så sker något som jag väntat på… tjaaa i 12 år? Diablo III släpps lös och NÖRD som jag är så kommer jag stampa igång direkt vid midnatt. Jag VET att många av er har erbjudit sig att lira lite tillsammans men jag hoppas ni förstår att jag kommer spela med några av mina barndomsvänner. Det är högst tvivelaktigt att jag delar med mig av min BattleTag då jag gärna vill kunna “rymma” in i spelen lite anonymt när jag har mycket på skallen.

G-UNIT

Imorgon ska jag träffa G-Familjen och ta lite bilder. Hoppas jag kan få till formen som på de senaste formbilderna ni sett. Det ska nog gå bra! Ska se om jag får/kan ta lite bilder/filma där. Man vet aldrig med TVfolk dock. Hemligt hemligt hela tiden

Ha en underbar kväll soldiers! You know I love you!

Klassiker:

AV OUT

14 maj 2012Mikael Hollsten21 kommentarer